مجتهد نيوز مجتهد نيوز
أطعمة صحية تحارب القلق والتوتر
مجتهد نيوز- متابعات
هناك دراسات عديدة أثبتت وجود علاقة قوية بين نوعية الطعام الذي نأكله والصحة العقلية وأعراض القلق، ويمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي على تعزيز تحسين مزاجك، كما أن هناك أطعمة تُحسن من أعراض القلق والاكتئاب بشكل أو بآخر والتي تتمثل في:
- الأطعمة المخمرة: التي تُعد أفضل الأطعمة لمحاربة الاكتئاب، مثل المخلل والكيمتشي التي تحتوي على “البروبيوتيك”، البكتيريا الصديقة التي تعيش في الجهاز الهضمي وتساعد في الحماية من مسببات الأمراض والميكروبات الضارة والتي ترتبط ارتباطا وثيقا بالدماغ.
- الكريز: وهو يحتوي على مضادات الأكسدة كالكيرسيتين، التي تساعد في تعزيز الشعور بالهدوء وبشكل عام يرتبط تناول الكثير من الفاكهة والخضروات بانخفاض أعراض القلق والاكتئاب وزيادة مستويات السعادة.
- أما الشوكولاتة الداكنة: فقد كشفت دراسة مستندة إلى استطلاع عام 2019، أن الأشخاص الذين يتناولون الشوكولاتة الداكنة بانتظام هم أقل عرضة لأعراض الاكتئاب.
- شاي البابونج: أشارت دراسة إلى أن أولئك الذين يشربون شاي البابونج لفترة طويلة، قلت لديهم أعراض القلق العام الشديد.
- المأكولات البحرية: أشارت بعض الأدلة إلى أن تناول كمية كافية من المأكولات البحرية تعمل على الزيادة المعرفية وتحسين المزاج بسبب أحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية.
- الأفوكادو: يحتوي على فيتامين B6 والمغنيسيوم، وهو مزيج قد يساعد في إنتاج السيروتونين في الدماغ.
- الفاصوليا والبقوليات: وتتوافر مضادات الأكسدة وفيتامين B6 والمغنيسيوم في الحمص والعدس والفول والبقوليات، وهي غنية أيضا بالبروتين، ويمكن الاستعانة بها كبديل للحوم الحمراء.
- بذور اليقطين: يوجد بها نسبة كبيرة من المغنيسيوم، بالإضافة إلى البوتاسيوم والتي تسهم في صحة العقل.
- الزبادي: يمتلئ بمعادن رئيسية قد تساعد في تخفيف أعراض التوتر واستقرار المزاج وتوفر أيضا البروبيوتيك التي تزيد من مستويات البكتيريا المفيدة وتعزز مناعة الجهاز الهضمي والهضم والصحة العقلية.
- الكيوي: تشير بعض الدراسات إلى أنه يحتوي على فيتامين C و E plus folate التي تساعد في تقليل الإجهاد، بالإضافة إلى ذلك، قد تساعد في تعزيز إنتاج السيروتونين، الناقل العصبي المرتبط بالرفاهية والسعادة.
